Zelfmeditatie
Klankschaalmeditatie: Luisteren is voldoende
Ademhaling
"Wanneer ik inadem weet ik dat ik inadem;
wanneer ik uitadem, weet ik dat ik uitadem." (Boeddha)
Ademhaling
Bodyscan / Geleide zelfmeditatie
Ga ergens liggen waar het rustig, voldoende warm en comfortabel voelt.
Begin bij de grote tenen en ga zo je hele lichaam langs.
Probeer met je aandacht je lichaam langs te gaan.
Met aandacht betekent: zonder oordeel: je neemt alleen waar en dan ga je verder. Hoe minder inspanning, hoe beter.
Grote tenen, andere tenen, voetzolen, wreef van de voeten, enkels, scheenbenen, kuiten et cetera, en je eindigt bij je handpalmen.
Of download het geluidsbestand hier. (volgt binnenkort)
Visualisatieademhaling
Stel je voor: je inademing is als het zeewater aan het strand dat zich terugtrekt de zee in.
Je uitademing is als de golf die op het strand vloeit.
Stel het je voor en houd het eenvoudig.
Natuurwandeling
Een heel eenvoudige zelfmeditatie is een natuurwandeling te maken. Liefst daar waar veel groen is en dus veel zuurstof.
Je lichaam en geest zakken weer naar hun natuurlijke ritme. Wanneer je helemaal vol zit, probeer dan met je aandacht naar je benen te gaan en je gevoel bij het lopen.
Zazen (zittende meditatie) voor wie wil weten hoe je kan zitten
Zelmeditatie / mindfulness met Jon Kabat Zinn
